Блог

tumblr_mztv128Lv91r5vojso6_1280.jpg

admin12.03.20181min00

Прокрастинация знакома многим людям.

Дела откладываются и переносятся, и нарастают как снежный ком. Пятидесятый раз проверить электронную почту, выпить третью чашку чая, обсудить с коллегами все последние новости, ещё раз проверить почти (последний, честно) и так и не начать делать отчёт.

И так любое дело перекладывается на завтра, потом на послезавтра, затем на следующую неделю…

Как разорвать этот порочный круг? Что поможет?

  1. Планируйте каждый день. Составляйте списки. Это прекрасно работает как в долгосрочном, так и краткосрочном плане.
  2. Делитесь своими планами. Найдите кого-то значимого, кому вы будете отчитываться.
  3. Сделайте это привычкой. Чем чаще вы что-то делаете, тем быстрей оно становится привычкой. Привычка создаёт импульс, а импульс запускает изменения!
  4. Ограничивайте! Поставьте блокирующие расширения на компьютер, отключите роутер, уберите телефон в другую комнату.
  5. Физическая активность тоже поможет в этой борьбе. Пройдитесь по улице, поменяйте среду хотя бы на 15-20 минут. Хотите залезть в интернет? Сделайте 20 приседаний. И делу поможет, и для фигуры полезно 🙂 И голову ставит на место.
  6. И помните, вам не нужен идеальный момент, вам нужен импульс! Начните прямо сейчас! А идеального момента не будет.

Что точно не поможет? Посыпание головы пеплом. Чувство вины и сожаления приведут только к новому стрессу.

И последнее. Кроме всего прочего прокрастинация может сигнализировать о тревожных расстройствах или депрессии. Относитесь к себе бережно и при необходимости обратитесь к специалисту.


s-k.png

admin12.03.20181min00

Смартфоны, компьютеры и планшеты безусловно могут быть продуктивными инструментами, но компульсивное их использование мешает отношениям, работе и жизни в целом. Конечно, не сами устройства создают зависимость, а игры, приложения и онлайн-мир.


cérebro.jpg

admin12.03.20181min00

Что вы представляете, когда слышите “Чикагская семёрка”? Каких-нибудь американских мафиози, в стильных костюмах, шляпах и с автоматами наперевес?

Чикагская семёрка – это классические психосоматические заболевания, которые выделил в отдельную группу в 30х годах прошлого столетия один из отцов-основателей психосоматики Франц Александр. Трудился в то время Александр к Университете Чикаго 🙂

Итак, классика психосоматических болезней:

  1. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
  2. Язвенный колит
  3. Нейродермит
  4. Бронхиальная астма
  5. Артериальная гипертензия
  6. Гиперфункция щитовидной железы
  7. Ревматоидный артрит

Психосоматическое заболевание – это заболевание, в основе которого лежат как психологические, так и физиологические причины. Лечить его необходимо медикаментозно, но если игнорировать психологические причины – будут рецидивы. Вообще рецидивы и являются показателем психосоматичности болезни. Поэтому правильным вариантом лечения является работа медика и психолога.

Да, со времён Александра список разросся значительно. Сейчас даже рак включают в список психосоматических заболеваний.

В следующий раз я расскажу про выгоду от болезней.

Если вам интересно, буду рада комментариям.


img_37.jpg

admin12.03.20181min00

Выгода от болезни – это преимущества, бессознательно приобретаемые человеком при заболевании и извлекаемые им из болезни.

Болезнь помогает получить то, что невозможно получить без неё.

О выгоде впервые заговорил Фрейд, который разграничил это понятие на первичную и вторичную выгоды.

Первичная выгода – это мотивы, ведущие к образованию и первому проявлению симптомов. Симптомы позволяют выйти из внутреннего конфликта или смягчают межличностные.

Вторичная выгода –  преимущества, которые больной получает от уже сформировавшихся симптомов. То есть он не собирался и не думал получать какую-то выгоду при симптомообразовании. Появляются возможности использовать болезнь для получения нарциссического удовлетворения и преимуществ в межличностных отношениях и в различных ситуациях.

Любая болезнь даёт возможность

  • получить любовь, заботу и внимание
  • уйти от неприятной ситуации, в том числе не решать вопросы, которые не хочется решать
  • отдохнуть и перераспределить энергию
  • переосмыслить свою жизнь
  • не соответствовать сверхвысоким требованиям

Первичная выгода является одним из источников заболевания, а вторичная способствует переходу заболевания в хроническое.

 

 


girl-2806276_960_720.jpg

admin12.03.20181min00

Ответьте честно на вопросы:

  1. Чувствуете ли вы, что люди часто не могут понять вас или ваши проблемы?
  2. Считаете ли вы, что в вашей жизни много препятствий, которые вы не контролируете?
  3. Вы чувствуете, что есть не много людей, которые готовы вам помочь?
  4. Вы чувствуете, что часто не получаете внимания или признательности, которые вы заслужили?
  5. Люди часто жалуются, что вы их не слушаете, хотя, на самом деле, это они вас не слушают?
  6. Чувствуете ли вы, что у большинства жизнь проще, чем у вас?
  7. Вы часто спорите с друзьями и близкими?
  8. Если да, обычно это их вина?
  9. Люди после первого общения с вами пропадают и отказываются общаться снова?
  10. Вы часто чувствуете себя беспомощными и что у вас мало возможностей улучшить свою жизнь?

Если вы ответили да по крайней мере на 5 вопросов, скорее всего вы эмоциональный вампир.

Эмоциональные вампиры (ЭВ) называются так, потому что они склонны истощать эмоциональную энергию каждого с кем контактируют.

Они изнурительны.

Им нужно постоянное внимание.

Они вызывают эмоциональные реакции в других и питаются этими эмоциями, независимо от того положительные они или отрицательные.

Все эмоциональные вампиры страдают от низкой самооценки, но не все люди с низкой самооценкой – ЭВ.

Одновременно проявляются три специфические черты:

  1. Чрезмерная потребность во внимании и принятии. В беседах с ЭВ доминирует один человек – они сами. Всё о них любимых и об их проблемах. Плюс к этому, большие публичные выступления, чтобы привлечь внимание. И неважно какова реакция окружающих – положительная или отрицательная – жалость, гнев, недовольство – оно того стоит!
  2. Вера в то, что мало что происходит по их вине. Вместо того чтобы подумать, что людей отталкивает их поведение, ЭВ считают остальных холодными, грубыми, идиотками и мудаками. ЭВ ведут себя токсично, что вызывает негативную реакцию окружающих, что приводит к тому, что “все мудаки, а я жертва”, что приводит опять к необходимости во внимании. Замкнутый круг. Рационализация может пойти вглубь. Все мужики – козлы, и все бабы – дуры – из этой области. Никто не оценит какой я умный/классный/остроумный/добрый, потому что все такие эгоисты!
  3. Отсутствие самоосознания, чтобы распознать саморазрушающее влияние. Можно было бы представить, что ЭВ вдруг поймёт, что его реакции шаблонны и определённое поведение приводит к определённым реакциям окружающих. Вроде очевидно, но не для ЭВ. Они не способны быть честными сами с собой и нести ответственность за свою жизнь. Психологически им необходимо быть козлом отпущения. И они настолько сконцентрированы на внешнем, что нет времени сесть и проанализировать свои мысли и чувства и подвергнуть сомнению их полезность. Они не любят быть одни, т.к. тогда отвлекаются на самих себя.

И эти черты усиливают друг друга.

Да, кстати, если вы думаете, что ЭВ – жалкие неудачники – это не так. Они могут быть успешными и очаровательными, красивыми и богатыми. Но они всегда создают токсичные отношения!

Как же вырваться из этого круга?

  1. Начните обращать внимание на то, что вы контролируете. Спросите себя что вы можете контролировать? И начните с этого. Вы можете контролировать своё поведение на работе, как вы одеты, что вы едите и т.д. Подумайте и сфокусируйтесь только на этом! Это поможет взять на себя ответственность за то, что с вами происходит.
  2. Практикуйте благодарность и признательность за то, что есть у вас. Это мощнейшая практика, благодаря которой вы откажетесь от роли жертвы.
  3. Будьте добры к другим. Сейчас многие скривятся, но вы получаете то, что отдаёте. Попробуйте этот эксперимент в течение недели: кому-то подарок, кому-то комплимент, а кого-то поблагодарить. И самое важное! Ничего не ожидайте взамен! Захочется, но здесь важно себя контролировать. Чем это полезно? Выражение признательности требует внимания, а не поверхностного отношения.

И сознательная практика этих вещей заставляет вас лучше осознавать свои собственные действия, мысли и эмоции.

Успехов!


151106-yamato-by-the-sea-tease_bcculu-1280x854.jpg

admin12.03.20181min00

Большинство из нас переживают травму несколько раз в жизни. Мы теряем близких людей, разводимся, попадаем в аварии, слышим ужасные диагнозы от врачей, подвергаемся нападениям и т.д. Травмы вокруг нас.
Многие в конце концов растут и становятся из-за этого сильней. Люди меняют приоритеты, видят новые возможности в жизни, чувствуют большее удовлетворение от жизни, чего раньше и не было.
Только не надо после этих слов бежать и травмировать себя в надежде стать сильным.

Травма не делает нас сильней. Все эти «всё, что нас не убивает, делает сильней» – неправда.
Эти вдохновляющие цитаты вводят в заблуждение, и кто-то думает, что достаточно пережить какие-либо трудности, чтобы стать лучше в будущем. Это не совсем так.

Изменения – это то, что происходит после травмы.
Переживания потрясают до глубины души. Мы подвергаем сомнению наши фундаментальные убеждения о мире, нашем месте в нём, о доброжелательности мира и окружающих нас людей.
И дальше есть 2 пути:
1. Упасть. Почувствовать себя ничтожным. Опустить руки. (встречается очень редко)
2. Использовать ситуацию как возможность создать новое мировоззрение, которое будет устойчивей прошлого.

Представьте себе землетрясение, которое разрушает город. После него здания будут перестроены с учетом сейсмологических прогнозов и опыта. Они будут более крепкими и устойчивыми.

Также и мы можем перестраиваться.
Травма создаёт моменты, которые мы не забудем. Нормально чувствовать вину, стыд, страх, одиночество, боль. Подвергать всё сомнению.
Несмотря на воспоминания и болезненный опыт надо восстанавливаться.

Что важно!
1. Никто не виноват. Часто после ужасных событий всплывает вопрос: «Почему я? Чем я заслужил это?». Ничем. Так получилось. В этом нет ни капли вашей вины.
2. Переоценка жизни. Травма даёт возможность увидеть истинное положение вещей. Возможно, что-то мы принимаем как должное, а что-то наоборот – переоцениваем.
3. Не держите это в себе. Помощь специалиста здесь очень важна. Но! Если вы по каким-либо причинам не хотите/не можете обратиться к психологу, разговаривайте с друзьями, родственниками и домашними животными. Делитесь своими чувствами, сомнениями, страхами.
Это разделит вашу боль и позволит выйти за её пределы. И жить дальше.


1557b.jpg

admin12.03.20181min00

Здоровье влияет на вашу работу. С этим никто не будет спорить.
Ежегодно проводятся исследования на эту тему.
Стресс, бессонница, глаз дёргается, работоспособность падает, здоровье ухудшается – если мы работаем слишком долго, много и напряженно. От стресса увеличивается риск ССЗ и много других негативных последствий.
Наверняка вы слышали про кароши – диагноз в Японии обозначающий смерть от переутомления. А во всём мире это просто сердечный приступ, инсульт и пр. И возраст этих заболеваний всё более юный ((


book-table-close-up-1280x720.jpg

admin12.03.20181min00
Помните как в универе многие долго и упорно пинали балду, потом быстро за 3 дня собирались-готовились, сдавали, говорили себе “всё, в следующий раз такого не будет”, но всё повторялось.
У многих это не заканчивается и во взрослой жизни.Поэтому способность ежедневно идти к цели и быть в этом постоянным особо ценна.
Если вы не пропускаете тренировки – будет результат.
Если я пишу каждую неделю – будет результат.
Если ребенок ежедневно рисует – будет результат.
И в каждом этом случае результат будет отличаться от разовых каких-то вспышек.

Просто и действенно! Но почему так сложно-то? )
У нас есть мечты и цели, которые мы хотим достичь, но работаем мы над ними в основном время от времени. И когда мы чувствуем мотивацию и вдохновение. И время свободное есть 🙂 И еще штук 10 причин.
Когда вы начинаете бизнес, строите тело или собираетесь пробежать марафон – обязательно будут дни, когда не будет желания этим заниматься.

И именно активность в таких ситуациях – то, что делает вас профи.
Профи соблюдают график, любителям постоянно что-то мешает.
Профи стремятся к цели и знают что для них важно, любителей же очень легко сбить с курса.
Когда есть важная цель, вы не работаете над ней когда удобно, или есть время, или настроение.

3 важных шага:

1. Цель!
Цель – это всё.
Если вы знаете чего хотите – получить это проще.
Звучит элементарно, но по опыту могу сказать, что умные, талантливые люди редко знают для чего и зачем они, например, работают.

2. График.
Поставили цель – составьте расписание для реализации. Не результаты, а именно график.

3. Придерживайтесь графика в течение 1 недели. Не думайте как вам тяжело будет ходить на тренировки месяц или год. Просто следуйте графику неделю. Не отвлекайтесь от своей цели в течение 7 дней.
На следующей неделе повторите снова 🙂


maxresdefault-1280x720.jpg

admin12.03.20181min00

Иногда сказать “да” проще, чем отказать.
Никто не любит разочаровывать других.
Общество вынуждает быть вежливыми, хорошими, удобными, что усложняет самоутверждение.
Последствия этого могут быть весьма ощутимыми.

Во-первых, проблемы с самооценкой. Если человек не может защитить себя, позаботиться о своих потребностях и границах, чувство собственного достоинства находится где-то далеко внизу. Уважения от людей, которые вас используют, конечно же, тоже не получите.

Во-вторых, повышенная тревожность. Сложно прогнозировать своё будущее, отказываясь от своих планов и желаний.

В-третьих, появляется ожидание, что другие будут читать ваши мысли.
Говорить чёткое “нет” для многих сложно, поэтому используются намёки. Которые, естественно, не всегда срабатывают. Но ожидание живёт, да.

В-четвёртых, чувство вины и злость. Не отстаивание своих личных границ всегда приводит к чувству вины перед самим собой и последующей злости, часто забиваемой внутрь. Ведь отказ можно ощущать как грубость, особенно если перед вами близкий человек.

Способность устанавливать границы требует практики.
Но ваши чёткие границы полезны не только для вас, но и для окружающих.