Смартфономания

admin12.03.20182min00
s-k.png

Смартфоны, компьютеры и планшеты безусловно могут быть продуктивными инструментами, но компульсивное их использование мешает отношениям, работе и жизни в целом. Конечно, не сами устройства создают зависимость, а игры, приложения и онлайн-мир.

Смартфономания или номофобия (страх остаться без телефона) как и интернет-зависимость негативно сказываются на человеке.

Ощущение одиночества и депрессивные настроения

Кажется, что зашёл в интернет и скука и одиночество испарились в воздухе. Тут ярко, красиво и много “друзей”. Но исследования показывают связь между высоким уровнем использования социальных сетей и беспокойством, одиночеством и депрессиями. Особенно это касается подростков.

Повышенная тревожность.

Исследования показывают, что даже присутствие на рабочем столе телефона заставляет людей больше беспокоиться и хуже выполнять поставленные задачи.

Повышенный уровень стресса.

Работа вливается в личную жизнь. Теперь где угодно и когда угодно можно проверить электронную почту, связаться с клиентами или начальством. Это не только способствует повышению уровня стресса, но и в том числе профессиональному выгоранию.

Дефицит внимания.

Постоянный поток информации и сообщений со смартфона делает невозможным сосредоточить своё внимание на одной вещи в течение небольшого времени, не переключаясь на что-то ещё.

Нарушение концентрации.

Как услышать свои мысли, если вы постоянно в сети?

Эгоцентризм

Публикация в соцсетях каждой своей мысли и десятков фотографий “где я сейчас, с кем и что делаю” способствуют развитию нездоровой эгоцентричности.

Нарушение сна.

Уже есть десятки исследований, утверждающих о негативном влиянии смартфонов на сон. А также на память, мыслительные процессы, познавательные и обучающие навыки.

Итак, если вы заметили у себя

  • раздражительность или злость;
  • проблемы с концентрацией;
  • проблемы со сном;
  • и главное – постоянное желание залезть в телефон

у вас проблемы!

Что делать?

  1. Распознать триггеры. Вы хватает телефон, когда вам скучно? Или одиноко? Старайтесь находить здоровую замену – общение, чтение, рисование и т.д.
  2. Понимать разницу между личным общением и онлайн.
  3. Не бояться и не стесняться просить поддержки у близких.
  4. Решать проблемы. Например, вы застенчивы и общение онлайн для вас проще и легче. Укрепление навыков общения поможет преодолеть стресс, не полагаясь на онлайн жизнь.

Смартфонодиета:

  1. Ставьте цели для использования смартфона.
  2. Выключайте телефон в определённое время и в определённых местах – за рулём, во время спорта или игры с детьми.
  3. Не брать технику в постель.
  4. Удалить приложения для соцсетей. Оставить на компьютере.
  5. Если вы проверяете телефон каждые 5 минут, постарайтесь перенести на каждые 15. Потом на 30. И т.д.

Смартфоны и дети.

Когда у ребенка есть свой смартфон, ограничивать его сложней. Подросткам ещё сложней ограничивать себя самостоятельно, но просто конфискация устройства может иметь неприятные последствия.

Существуют другие способы помочь ребёнку найти здоровый баланс:

  • Быть хорошей моделью для подражания. Странно просить ребенка убрать телефон, если вы в этот момент уставились в экран своего.
  • Создавать зоны без телефона. Например, обеденный стол, спальня, совместный поход куда-либо и т.д.
  • Поощрять другие интересы и активности.
  • Поговорить с ребёнком. Всё ли у него хорошо? Может в телефоне он прячется от проблем.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *