Как не умереть от стресса на работе

admin12.03.20181min00
1557b.jpg

Здоровье влияет на вашу работу. С этим никто не будет спорить.
Ежегодно проводятся исследования на эту тему.
Стресс, бессонница, глаз дёргается, работоспособность падает, здоровье ухудшается – если мы работаем слишком долго, много и напряженно. От стресса увеличивается риск ССЗ и много других негативных последствий.
Наверняка вы слышали про кароши – диагноз в Японии обозначающий смерть от переутомления. А во всём мире это просто сердечный приступ, инсульт и пр. И возраст этих заболеваний всё более юный ((

Да, безусловно, надо уделять больше внимания здоровой рабочей среде для всех – и менеджеров, и врачей, и шахтёров. Но ваша личная ответственность заключается в том, чтобы работать самому в этом ключе, а не ждать пока ваш начальник или государство сделают ваше здоровье приоритетом. Даже в ужасных рабочих условиях можно добиться прогресса.

Итак, 10 идей что поможет снизить стресс на работе.

1. 90 минут.
Доктор К Андерс Эрикссон из Университета Флориды изучил успешных спортсменов, музыкантов, актёров и др и обнаружил, что лучшие результаты были когда работали 90 минут, а потом делали перерыв.
Именно Эрикссон провёл в своё время исследование “правило 10 000 часов”, которое популяризовал Гладуэлл.

2. Физическая активность.
Вот после 90 минутной работы разомнитесь в перерыве.

3. Оставляйте работу на работе.
Проверить почту, позвонить на работу и всё проконтролировать – знакомо? ) Тратьте время вне работы на себя и близких!

4. Творчество.
Многие исследования показывают, что творчество в свободное время уменьшает стресс. Выбирайте по своему вкусу – писательство, рисование, фотография и т.д.

5. Медитация.
Не поза лотоса и мантры, а внутреннее сосредоточение и размышления.

6. Дыхание.
Один из способов в том числе и медитации. Чередование глубоких вдохов и выдохов. При стрессе мы дышим реже и даже не замечаем этого.

7. Прогулка во время обеда.
За час можно не только пообедать, но и прогуляться на свежем воздухе.

8. Короткий сон.
Есть счастливчики, которые могут спать днём 20-30 минут. Это очень крутая вещь, которая восстанавливает организм даже за такое короткое время.

9. Отдыхайте!
Работа годами без отпусков, а иногда и месяцами без выходных кого угодно загонят в могилу. А в урванный выходной письма, звонки с работы, ага

10. Сон!
8 часов сна волшебно действуют на организм.

Не все эти советы покажутся вам приемлемыми, так что сосредоточьтесь на тех, которые работают именно для вас.
Да, тяжелая, интересная, плодотворная работа – это круто и затягивает
Только помните о здоровье!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *